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장수하는 사람들의 건강 습관 – 100세 시대를 사는 비결 건강한 삶을 오래 유지하는 비결은 무엇일까요? 100세 시대를 살아가는 사람들이 공통적으로 실천하는 건강 습관을알아보겠습니다.1. 규칙적인 식습관 유지장수하는 사람들은 대체로 규칙적인 식습관을 가지고 있습니다. 이들은 신선한 채소, 과일, 견과류, 생선 등의 건강한 식품을 중심으로 식단을 구성하며, 가공식품 섭취를 최소화합니다.✅ 소식(小食): 과식을 피하고, 80% 정도 배가 찼을 때 식사를 멈춥니다. ✅ 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취합니다. ✅ 수분 섭취: 하루 1.5~2L의 물을 마십니다.2. 꾸준한 운동 실천장수하는 사람들은 신체 활동을 생활화합니다. 무리한 운동보다는 일상 속에서 자연스럽게 움직이는 습관이 더 중요합니다.🏃‍♂️ 유산소 운동: 하루 30분 이상 .. 2025. 3. 19.
📌 소식(少食)의 힘: 적게 먹을수록 오래 사는 과학적 근거와 실천 방법 1. 소식이란 무엇인가?소식(少食)이란 필요 이상으로 음식을 섭취하지 않고 적정량만 먹는 건강 습관을 의미합니다. 과식은 만성질환, 비만, 노화 촉진의 원인이 될 수 있으며, 반대로 소식은 건강 수명(Health Span)을 늘리고 질병 예방에 도움을 줍니다.2. 소식이 장수에 미치는 과학적 효과✔ 세포 손상 예방: 과식은 활성산소를 증가시켜 세포 노화를 촉진하지만, 소식은 이를 억제해 장수를 돕습니다. ✔ 자연 치유력 증가: 소식을 하면 장기(肝, 胃 등)의 부담이 줄어들고, 신체의 자연 치유력이 활성화됩니다. ✔ 대사 개선: 소식은 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지해 당뇨병, 심혈관 질환을 예방합니다. ✔ 수명 연장 연구: 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐 등 장수 지역의 공통점은 ‘소식’ 습관입.. 2025. 3. 19.
미즈노 남보쿠를 아시나요? (feat. 책 소식주의자) 1. 미즈노 남보쿠란 누구인가?미즈노 남보쿠(1757~1834)는 일본의 저명한 역술가이자 철학자로, 인간의 운명과 사주에 대한 깊은 통찰을 제시한 인물입니다. 그는 타고난 운명을 단순히 받아들이는 것이 아니라, 자신의 노력과 태도로 운명을 바꿀 수 있다고 주장하며 많은 사람들에게 영향을 미쳤습니다.2. 저자의 책(소식주의자) 의 주요 내용 요약**《소식주의자》**는 일본 에도 시대의 유명한 의사이자 철학자인 미즈노 남보쿠가 남긴 건강 철학을 담은 책입니다. 그는 적게 먹는 것이 장수와 건강의 비결이라고 주장하며, 소식(少食)을 실천하는 것이 병을 예방하고 삶의 질을 높이는 핵심이라고 강조합니다. 1)  핵심 내용 ✔ 소식(少食)의 중요성: 지나친 음식 섭취는 병을 유발하고, 적게 먹는 것이 건강과 장수.. 2025. 3. 18.
미국 달러 투자 방법 (feat. 책 추천 '나는 주식 대신 달러를 산다') 미국 달러(USD)는 세계에서 가장 신뢰받는 기축통화이며, 환율 변동에 따라 수익을 낼 수 있는 투자 수단이기도 합니다. 특히 글로벌 경제 불확실성이 커질수록 달러 가치는 상승하는 경향이 있어, 안정적인 자산으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 달러 투자 방법과 주의할 점을 상세히 알아보겠습니다. 1. 미국 달러 투자의 장점① 안정적인 가치미국 달러는 세계에서 가장 널리 사용되는 통화로, 변동성이 크지 않아 안전한 자산으로 평가됩니다. 경제 위기나 금융 시장의 변동성이 클 때도 달러는 비교적 안정적인 가치를 유지합니다.② 환율 차익 가능환율이 낮을 때 달러를 매수하고, 높을 때 매도하면 환차익을 얻을 수 있습니다. 특히 환율이 상승하는 시기에 미리 달러를 보유하면 추가적인 수익을 기대할 수 있습니다... 2025. 3. 18.